腰突症怎么做体后伸练习

病情分析：腰突症是一种常见的腰背部疾病，如果想要进行体后伸练习来缓解腰突症状，建议先咨询医生或理疗师的意见并在专业人士的指导下进行。

以下是一些可能有助于缓解腰突症状的体后伸练习：

1.脊柱舒展：双手交叉放在头部后面，仰卧在地上。慢慢地将头部和肩膀向上抬起，并尽可能将上背部离开地面。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回初始位置。重复10次。

2.膝盖拥抱：仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟着地。将双臂伸直到与肩平行，手掌朝下。慢慢地将双膝向胸部拉近，同时将臀部和腰部从地面抬起。保持这个姿势数秒钟，再慢慢放回初始位置。重复10次。

3.坐姿俯身：坐在地上，双腿伸直。将右膝屈曲，将右脚放在左侧大腿内侧。慢慢地弯下上半身，让手指尽可能地触摸到左脚。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回初始位置。重复10次，然后换腿进行练习。

请注意，在进行这些体后伸练习时要注意以下几个方面：

1.进行前请先热身，以避免肌肉拉伤等伤害。

2.如果感到任何不适，请立即停止练习，并咨询医生或理疗师的意见。

3.不要过度用力，以免加重症状。

4.练习时要放松呼吸，以促进肌肉放松。

2023-07-11