分泌快乐的激素叫什么

分泌快乐的激素并非单一物质，通常指多巴胺、血清素、内啡肽和催产素这四类神经递质与激素，它们共同参与愉悦感、满足感和亲密感的调节。

多巴胺：奖赏与动机的核心递质

1、多巴胺：主要参与奖赏预期与动机驱动。当个体获得食物、完成目标或受到正向反馈时，大脑腹侧被盖区与伏隔核通路释放多巴胺，产生期待与满足感。帕金森病患者因黑质多巴胺能神经元退化，常伴随快感缺失，佐证其与愉悦体验的关联。

2、血清素：又称5-羟色胺，调节情绪稳定与幸福感。2022年《自然》子刊发表的一项涵盖超过9万名参与者的遗传学分析提示，血清素转运体基因多态性与抑郁风险存在关联，但血清素水平与主观快乐之间的因果关系仍在研究中。

3、内啡肽：属于内源性阿片肽，在运动、疼痛应激或大笑后释放，产生镇痛与欣快感。中等强度有氧运动持续30分钟以上，血浆β-内啡肽浓度可出现可测量的升高。

4、催产素：与亲密关系、信任和拥抱相关。母婴依恋、伴侣间肢体接触均可促进其分泌，参与社会奖赏回路的激活。

影响分泌的日常因素

• 规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，有助于内啡肽与多巴胺的稳态调节。
• 充足睡眠：成年人每晚保持7至9小时睡眠，睡眠剥夺会降低多巴胺D2受体可用性。
• 社交互动：面对面交流与肢体接触可促进催产素释放。
• 均衡饮食：酪氨酸是多巴胺合成前体，色氨酸是血清素合成前体，二者均需从膳食中获取。

需要区分的概念

多巴胺常被简称为“快乐激素”，但其核心功能更接近“动机激素”。真正与当下愉悦体验更密切的是内啡肽与内源性大麻素系统。血清素则更多与情绪稳定和长期幸福感相关。四类物质并非独立运作，而是通过神经环路相互影响。

世界卫生组织2023年发布的精神健康报告指出，全球约2.8亿人患有抑郁症，情绪调节障碍与上述神经递质系统的功能异常存在关联，但不应将复杂情绪简化为单一化学物质的作用。

常见问题

不是。多巴胺、血清素、内啡肽和催产素均参与愉悦与幸福感的调节，多巴胺主要与奖赏预期和动机相关，并非唯一。

是。持续30分钟以上的中等强度有氧运动可促进内啡肽释放，并有助于多巴胺系统的稳态调节，但个体反应存在差异。

否。血清素与情绪调节相关，但抑郁症病因涉及遗传、环境、心理等多因素，不能简单归因于单一递质水平偏低。

能。拥抱等亲密肢体接触可促进催产素释放，催产素参与社会奖赏和信任感建立，有助于产生愉悦与安全感。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 精神健康报告. 2023.

[2] 生理学（第9版）. 人民卫生出版社.

[3] 神经生物学（第3版）. 高等教育出版社.

[4] 中国居民膳食指南（2022）. 中国营养学会.