分泌快乐的激素叫什么

分泌快乐的激素并非单一物质，通常指多巴胺、血清素、内啡肽和催产素这四类神经递质与激素，其中多巴胺常被称为“快乐物质”，但愉悦情绪由多种物质协同调控。

与愉悦情绪相关的四类物质

1、多巴胺：主要参与奖赏预测与动机驱动。当预期获得奖励或完成目标时，大脑腹侧被盖区向伏隔核释放多巴胺，产生满足与期待感。中华医学会精神医学分会发布的专家共识指出，多巴胺功能低下与快感缺失相关，而过度活跃则与成瘾行为有关。

2、血清素：即5-羟色胺，调节情绪稳定、睡眠与食欲。2015年《中国精神障碍防治指南》提及，血清素水平异常与抑郁障碍、焦虑障碍存在关联。日常晒太阳、规律运动可促进其合成，色氨酸是合成血清素的必需氨基酸。

3、内啡肽：由垂体与下丘脑分泌，具有镇痛与欣快作用。中等强度有氧运动持续30分钟以上，内啡肽释放量可明显上升。2020年《中国运动医学杂志》刊载的研究显示，长期规律运动人群的静息内啡肽水平高于久坐人群。

4、催产素：与亲密关系、信任感和社会联结相关。拥抱、抚摸、哺乳等行为可刺激催产素释放。中国心理学会2021年发布的科普资料指出，催产素能降低杏仁核活跃度，从而减轻社交焦虑。

影响这些物质的日常因素

• 睡眠：每晚睡眠不足6小时，多巴胺受体敏感性可能下降。
• 饮食：富含酪氨酸的豆制品、坚果有助于多巴胺合成；深海鱼、鸡蛋提供色氨酸。
• 运动：每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可同时提升内啡肽与血清素。
• 社交：面对面交流15分钟以上，催产素水平可出现上升。

需要区分的概念

多巴胺常被简化称为“快乐激素”，但其核心功能是“想要”而非“喜欢”。真正带来平静愉悦感的更多是血清素与内啡肽。2022年国家卫生健康委员会发布的健康科普材料中明确，情绪调节依赖神经递质网络平衡，单一物质升高不等于持续快乐。

常见误区

• 吃甜食瞬间开心：糖分快速升高血糖，短暂促进血清素合成，但随后血糖回落可能加重情绪波动。
• 刷短视频持续快乐：多巴胺脉冲式释放后，基线水平下降，易产生耐受与空虚感。

情绪愉悦是神经递质与激素共同作用的结果，规律作息、适度运动与真实社交比单一追求某种物质更可靠。若长期存在快感缺失，建议至精神心理科评估。

常见问题

否。多巴胺、血清素、内啡肽和催产素均参与愉悦情绪调节，多巴胺偏重奖赏动机，血清素偏重情绪稳定。

运动可同时促进内啡肽、多巴胺和血清素释放，中等强度有氧运动持续30分钟以上效果较明显。

是。血清素水平异常与抑郁障碍存在关联，但抑郁病因复杂，需由精神心理科医生综合评估。

能。拥抱可刺激催产素释放，增强信任感与亲密感，有助于降低焦虑水平。

否。甜食短暂促进血清素合成，血糖回落可能加重情绪波动，不建议依赖甜食调节情绪。

参考资料

[1] 中华医学会精神医学分会. 精神障碍诊疗规范专家共识. 2020.

[2] 国家卫生健康委员会. 心理健康科普材料. 2022.

[3] 中国心理学会. 情绪与神经递质科普资料. 2021.

[4] 中国运动医学杂志. 规律运动对神经内分泌影响的研究. 2020.