不吃药怎么锻炼治早迣

治疗早泄的方法有很多种，除了使用药物外，改变生活方式、心理疏导及行为疗法等都是有效的途径。锻炼身体也可以作为一种辅助手段帮助控制早泄。以下是几种可能有助于改善早泄情况的非药物治疗方法：

1.凯格尔运动：

这种运动主要锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力。具体做法是：紧缩用来停止尿流的肌肉，保持紧缩状态几秒钟后放松。每天进行几组，逐渐增加持续时间和重复次数。

2.止推法：

通过性行为中适时的停止和再开始来增强射精控制力。在感觉接近高潮时停止刺激，等待一会儿直到冲动减退，然后再重新开始。

3.挤压技巧：

在即将射精时，用拇指和其他几个手指紧紧挤压阴茎头部几秒钟，此法可以有效延迟射精。练习数周后可能会看到效果。

4.呼吸与放松技巧：

学习深呼吸和放松技巧，以减少在性行为中的紧张和焦虑感，从而帮助延长射精时间。

5.心理疏导和行为治疗：

有时候，早泄是因为心理压力或者性方面的焦虑导致的。参与心理咨询或者夫妻疗法可能有助于解决这些心理因素。

6.健身运动：

定期的身体锻炼可以改善的体力和耐力，同时提升自信心，这些都有助于性表现的改善。

7.健康饮食：

均衡饮食不仅能改善整体健康状况，也可能对性功能有所帮助。确保饮食中含有足够的维生素和微量元素。

这些方法可能需要时间和持续的努力才能看到显著效果。另外，建议在实施上述任何方法前，先咨询医生或专业的性健康顾问，确保所选择的方法适合具体情况。