韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整姿势:确保锻炼时保持正确的姿势。做仰卧起坐或卷腹动作时,应保持下巴微收,让颈部处于自然放松状态,避免用力抬头。
2.减轻负荷:如果颈部已经感到不适,可以减少训练的强度和次数,逐渐增加训练量以适应锻炼。
3.加强核心肌群:增强核心肌肉的力量可以减轻对颈部的压力。可专注于进行平板支撑、桥式等能有效激活腹部的练习。
4.拉伸和按摩:在运动后进行适当的颈部拉伸运动,如侧向弯曲和旋转,以帮助缓解紧张。使用热敷或轻柔按摩也可以放松肌肉。
5.休息和恢复:允许肌肉有足够的时间恢复。在感觉疼痛时,暂停相关训练以防止进一步伤害。
通过以上措施,多数情况下脖子的疼痛会得到缓解。若症状持续或加重,应考虑咨询专业医疗人员的意见。