韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.合理增加运动量:逐渐增加运动强度和时间,避免突然增加训练量。建议每周增加的运动量不超过10%以降低受伤风险。
2.选择适合的运动鞋:穿着合适的鞋子能有效吸收冲击力并提供良好的支撑,建议定期更换运动鞋,以保证其性能。
3.注意锻炼姿势和技术:采用正确的运动技术和姿势可以减少骨骼的压力。参加专业指导或培训可能有助于掌握正确的方法。
4.保持良好的营养摄入:确保饮食中包括足够的钙和维生素D,以支持骨骼健康。这有助于增强骨密度,从而减少骨折的可能性。
5.安排充分休息和恢复时间:给予身体足够的时间进行修复,避免过度训练。充足的睡眠和休息是预防疲劳和损伤的重要因素。
6.定期体检和监测骨密度:特别是对于高风险人群,通过医学检测了解骨骼健康状况,可以早期发现问题并进行干预。
通过这些措施,可以有效降低应力性骨折的发生率,保护骨骼健康。