刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.苹果：每个中等大小的苹果约含有4克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.梨：平均每个梨提供大约5.5克膳食纤维。梨还含有山梨醇，一种能够吸引水分进入肠道的糖醇，从而软化粪便。
3.猕猴桃：两个中等大小的猕猴桃约含有4.5克膳食纤维。猕猴桃不仅纤维含量高，还含有一种促进消化的酶，能够加快食物通过消化道的速度。
4.梅子：100克的梅子中含有约7克膳食纤维。梅子中的山梨醇和其他化合物有助于刺激肠道活动，提高排便频率。
5.香蕉：一个中等大小的香蕉提供约3克膳食纤维。成熟的香蕉具有一定的通便作用，而未成熟香蕉的抗性淀粉则可能加重便秘。
通过选择这些富含纤维的水果，可以有效帮助肠道健康，改善便秘状况。在饮食中结合足够的水分摄入和适度的运动也同样重要。