武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.苹果：一个中等大小的苹果含有约4克膳食纤维，主要是果胶，这种可溶性纤维有助于调节肠道功能。
2.梨：一只中等大小的梨含有大约6克纤维，其中包括大量不溶性纤维和少量可溶性纤维。这些纤维可以增加粪便体积，促进排便。
3.香蕉：一个中等大小的香蕉含有约3克纤维，尤其是当香蕉略微未熟时，还含有抗性淀粉，有助于提高肠道蠕动能力。
4.猕猴桃：每100克猕猴桃含有大约3克纤维，并含有丰富的维生素C和其他抗氧化剂，这些成分有助于软化粪便，促进排便。
5.橙子：一个中等大小的橙子含有约3克纤维，同时富含水分和维生素C，有助于保持肠道水分，防止便秘。
6.莓类水果：如草莓、蓝莓、覆盆子等，每100克莓类水果含有约2-8克纤维，可以显著增加每日的纤维摄入量，促进肠道蠕动。
7.李子：干李子特别有效，被认为是天然的泻药，因为它们不仅含有高纤维，还含有山梨醇，这是一种具有轻泻作用的糖醇。
以上这些富含纤维的水果都有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动，进而缓解便秘。在饮食中加入这些水果，同时保持足够的水分摄入和规律的运动，可以显著改善便秘问题。