徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.放松肌肉：首先采用轻柔的手法，轻轻按揉颈部周围的肌肉。可以从耳后沿着颈部两侧向下进行按摩，有助于放松紧绷的肌肉群，缓解疼痛。
2.局部热敷：在按摩前或按摩后，可以使用热毛巾或热水袋敷在颈部，以帮助舒张肌肉、促进血液循环。这种方式可能有助于加速恢复。
3.指压穴位：轻轻按压天柱穴和风池穴，这两个穴位位于颈部后方。天柱穴位于后颈部发际线附近，风池穴位于后脑勺下方与脖子连接处。保持每个压力点的时间大约为10秒，然后放开并重复几次。
4.缓慢拉伸：结合按摩，可以尝试进行轻微的头部拉伸动作，例如轻轻低头、侧倾以及旋转。动作要慢且温和，不要过度用力，以免对颈部造成进一步的损伤。
5.避免过度按摩：需要谨慎避免长时间或过度按摩，因为这可能导致肌肉疲劳或损伤。每次按摩的时间建议控制在15分钟以内，并视病情改善情况调整频率。
若症状持续或加重，应及时就医以确保无其他潜在健康问题。