腰突做哪些康复锻炼好

病情分析：腰突症通常是由于腰椎间盘突出或退化引起的，需要在医生的指导下进行康复锻炼。以下是一些可能适用的康复锻炼：

1.腹肌收缩：平躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲。然后缓慢提起头部和肩膀，让腰部离地约10厘米，保持这个姿势数秒钟，然后再缓慢降下。

2.桥式运动：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。接着让臀部离开地面，直到身体处于一条直线状态，保持数秒钟，然后降下。

3.站立侧弯：站立，双手自然垂放。然后向左侧弯曲腰部，尽量让左手触碰到左脚，保持数秒钟，然后回到原位。重复此动作，向右侧弯曲腰部。

4.双膝抱胸：平躺在地上，双膝弯曲，然后将双腿向胸部拉拢，双手抱住双膝，保持这个姿势数秒钟，然后放松。

5.趴着抬腿：趴在地上，双手伸直放在身体两侧。然后将一条腿缓慢地向上抬离地面，保持数秒钟，然后降下。重复此动作，换另一条腿抬起。

请注意，这些锻炼应该在医生或康复师的指导下进行，并且应根据自己的情况和程度逐渐增加运动强度。

2023-04-26