吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
健康饮食是基础。均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免高糖、高脂肪和高卡路里的食物。增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的摄入，有助于提供必要的营养，同时控制热量摄入。
适度运动必不可少。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，结合力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而更有效地燃烧卡路里。
心理调节也是重要一环。保持积极的心态，设定现实可行的目标，不要期望短时间内看到巨大变化。遇到困难时，可以寻求家人朋友的支持或者专业咨询。
充足的睡眠同样重要。研究表明，睡眠不足会影响体重管理，使人更容易感到饥饿并倾向于选择高热量食物。因此，每晚保证7-8小时的优质睡眠对减肥有一定帮助。
规律监测进展能够提供动力。通过记录饮食、运动和体重变化，可以了解自己的习惯，并在必要时做出调整。这也有助于长期保持健康的生活方式和体重管理。