如何降低血压舒张压95

病情分析：降低舒张压至95以下可以通过生活方式的改变和必要时药物治疗来实现。以下是具体措施：

1.饮食调整：减少盐的摄入量，每天不超过6克。同时，增加富含钾、镁和钙的食物，如水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品。

2.体重管理：超重或肥胖会增加血压，每减轻1公斤体重可降低约1毫米汞柱的血压。

3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、骑自行车或游泳，这可降低血压5到8毫米汞柱。

4.限酒戒烟：男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。同时，戒烟能改善心血管健康。

5.压力管理：通过瑜伽、冥想或其他放松技术来减轻压力，长期高压力是血压升高的风险因素。

6.药物治疗：在以上措施效果不显著的情况下，使用降压药物如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂或ACE抑制剂等，需要在医生指导下进行。

采取这些措施不仅有助于降低舒张压，还能改善整体心血管健康状态。