许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.蛋白质：每天建议摄入70克以上的蛋白质，可以通过吃鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等食物来获取。
2.钙：每天需要1000-1300毫克的钙，可以通过喝牛奶、豆浆、吃奶酪、绿叶蔬菜等食物来获得。
3.叶酸：每天需要至少400微克的叶酸，可以吃叶绿蔬菜、豆类、鸡蛋、西红柿等富含叶酸的食物。
4.铁：随着怀孕进入后期，孕妇需要更多铁质，但在早期也需要确保足够的摄入。可以通过吃红肉、蛋黄、绿叶蔬菜等食物来获取。
5.维生素D：维生素D有助于支持胎儿骨骼发育，在早期孕妇食谱中可以适当增加鱼类、蘑菇等含维生素D的食物。
除了以上的营养素，早期孕妇还应该注意保持足够的水分摄入，建议每天饮用8-10杯水。此外，孕妇也应该避免食用不新鲜或未煮熟的食物，以防止食物中毒。