病情描述: 孕期运动的方法是什么
许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.在开始运动前,最好先咨询医生或专业的产科医生的意见。
2.运动强度不宜过高,以保持轻度或中度运动。例如:散步、瑜伽、水中运动等。
3.避免进行激烈的负重训练或者高风险的活动,如攀岩、跳伞等。
4.注意运动时间,一般每次30分钟左右即可。如果感到疲劳、头晕等不适症状,要立即停止运动。
5.坚持适量运动,每周进行3~5次。
6.选好合适的服装和鞋子,确保舒适和安全。
7.在运动前和运动后记得做热身和放松拉伸运动,避免肌肉拉伤和其他损伤。
8.如果出现不适症状,如胸闷、呼吸急促、出汗多等,请立即停止运动并就医。
总之,孕期运动是有益的,但需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和运动强度,以及在运动时注意安全和注意身体反应。
2023-06-19