沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：控制热量摄入是减肥的关键。要尽可能少吃高脂肪、高糖分、高盐分和高热量的食物，选择低脂肪、高纤维、高蛋白质的健康饮食。
2、多喝水：夏季气温高，人体容易出汗，需要及时补充水分。多喝水可以帮助代谢废物，促进新陈代谢，加速身体新陈代谢，从而达到减肥的效果。
3、增加运动量：适当增加运动量可以帮助燃烧热量，加速新陈代谢。可以选择户外运动，如游泳、跑步、打球等，也可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提等。
4、避免暴饮暴食：夏季聚会和外出旅游很容易让人放纵自己的饮食，这样会大大增加热量摄入，导致减肥失败。因此，要避免暴饮暴食，保持适度的饮食。
5、注意睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。应该保持充足的睡眠时间，有助于减肥效果的达成。