唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.体重管理:研究显示,体重每下降5公斤,收缩压可降低4.4毫米汞柱,舒张压可降低3.6毫米汞柱。减重10%对于改善血压具有显著效果。
2.饮食调整:采用低盐、低脂膳食,如DASH饮食(强调食用水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品),可以有效降低血压水平。每日钠摄入量建议不超过1500毫克。
3.适度运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动(如快走、慢跑、游泳)可以帮助降低血压。研究表明,规律运动可使收缩压降低约5-8毫米汞柱。
4.药物治疗:在某些情况下,需要配合药物治疗以更好地控制血压。医生会根据患者的具体情况选择适合的降压药物。
5.其他因素:戒烟限酒、保持良好的心理状态也对血压管理有积极作用。
即便通过这些方法高血压得到缓解,也应持续保持健康的生活方式,以防问题复发。养成健康的生活习惯,即便不能完全治愈,也能大幅减少并发症风险。
