跪久了膝盖疼怎么缓解

病情分析：长时间跪坐可导致膝盖疼痛，缓解这种不适的方法主要包括以下几个方面：

1.休息和抬高：停止对膝盖的压力，尽量避免长时间保持同一姿势。抬高患肢可以帮助缓解肿胀。

2.冰敷：在疼痛部位敷冰，每次15-20分钟，每日多次。冰敷能够减少炎症和肿胀。

3.使用护膝：佩戴护膝可以提供支撑，防止过度活动引起的进一步损伤。

4.非处方药物：如布洛芬和对乙酰氨基酚等止痛药，可以暂时缓解疼痛和炎症。

5.物理治疗：通过物理治疗改善膝盖周围肌肉的力量和柔韧性，有助于缓解疼痛。

6.逐步恢复活动：疼痛减轻后，逐渐恢复正常活动，避免突然或剧烈运动。

膝盖疼痛若持续不缓解，建议及时就医以排除其他潜在问题。