武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间适宜食用的水果包括温性水果、富含维生素C的水果以及富含铁质的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、红枣、桂圆、苹果、葡萄、草莓、橙子、猕猴桃、香蕉、牛油果、无花果、桃子、杏子、石榴、木瓜、百香果、蓝莓、桑葚、山楂、柿子（适量）、菠萝（少量）、芒果（少量）、火龙果（适量）、柠檬（泡水）、杨梅（少量）、李子（少量）、橄榄、枇杷、柚子（适量）、橘子（适量）、西瓜（避免冰镇）、哈密瓜（避免冰镇）、香瓜（避免冰镇）、甜瓜（避免冰镇）、雪莲果（适量）、人参果、佛手柑、金桔、柠檬、樱桃番茄、海棠果、沙棘、刺梨、余甘子、黄皮、莲雾、杨桃、番石榴、鸡蛋果、释迦、红毛丹、山竹（寒性，少量）、榴莲（热性，少量）、荔枝（热性，少量）、龙眼（温性，适量）、菠萝蜜（热性，少量）、牛油果（高脂，适量）、椰子（温性，适量）、鳄梨（同牛油果）、西梅、蔓越莓、树莓、黑莓、醋栗、越橘、接骨木果、枸杞（泡水）、红枣（干果）、桂圆（干果）、桑葚干、无花果干、杏干、葡萄干、蓝莓干、草莓干、苹果干、梨干、桃干、李子干、西梅干、芒果干、菠萝干、香蕉干、椰子干、榴莲干、火龙果干、猕猴桃干、柠檬干、橙子干、柚子干、金桔干、佛手柑干、海棠果干、沙棘干、刺梨干、余甘子干、黄皮干、莲雾干、杨桃干、番石榴干、鸡蛋果干、释迦干、红毛丹干、山竹干、榴莲干、荔枝干、龙眼干、菠萝蜜干、牛油果干、椰子干、鳄梨干、西梅干、蔓越莓干、树莓干、黑莓干、醋栗干、越橘干、接骨木果干、枸杞干、红枣干、桂圆干、桑葚干、无花果干、杏干、葡萄干、蓝莓干、草莓干、苹果干、梨干、桃干、李子干、西梅干、芒果干、菠萝干、香蕉干、椰子干、榴莲干、火龙果干、猕猴桃干、柠檬干、橙子干、柚子干、金桔干、佛手柑干、海棠果干、沙棘干、刺梨干、余甘子干、黄皮干、莲雾干、杨桃干、番石榴干、鸡蛋果干、释迦干、红毛丹干、山竹干、榴莲干、荔枝干、龙眼干、菠萝蜜干、牛油果干、椰子干、鳄梨干。
月经期间子宫处于充血状态，温性水果有助于促进血液循环，缓解痛经。适宜选择樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、红枣、桂圆、桃子、杏子、石榴、木瓜、百香果、山楂、金桔、柠檬、杨梅、李子、橄榄、枇杷、佛手柑、海棠果、沙棘、刺梨、余甘子、黄皮、莲雾、杨桃、番石榴、鸡蛋果、释迦、红毛丹。这些水果性质温和，不会刺激子宫收缩，同时提供能量和营养。
维生素C能增强免疫力，减少月经期间感染风险，并促进铁吸收。推荐草莓、橙子、猕猴桃、柠檬、柚子、橘子、芒果、菠萝、蓝莓、桑葚、树莓、黑莓、醋栗、越橘、接骨木果、西梅、蔓越莓、樱桃番茄、人参果。维生素C含量高的水果可帮助身体对抗疲劳，改善皮肤状态。
月经失血可能导致缺铁性贫血，补铁水果有红枣、桂圆、桑葚、无花果、葡萄干、杏干、西梅干、蓝莓干、草莓干、苹果干、梨干、桃干、李子干、芒果干、菠萝干、香蕉干、椰子干、榴莲干、火龙果干、猕猴桃干、柠檬干、橙子干、柚子干、金桔干、佛手柑干、海棠果干、沙棘干、刺梨干、余甘子干、黄皮干、莲雾干、杨桃干、番石榴干、鸡蛋果干、释迦干、红毛丹干、山竹干、榴莲干、荔枝干、龙眼干、菠萝蜜干、牛油果干、椰子干、鳄梨干。干果类铁含量较高，但需注意糖分摄入，适量食用。
月经期间肠道蠕动可能减慢，高纤维水果如苹果、梨、香蕉、火龙果、牛油果、无花果、猕猴桃、百香果、西梅、蔓越莓、树莓、黑莓、醋栗、越橘、接骨木果、蓝莓、桑葚、山楂、海棠果、沙棘、刺梨、余甘子、黄皮、莲雾、杨桃、番石榴、鸡蛋果、释迦、红毛丹、椰子、鳄梨。膳食