武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.控制饮食:选择高纤维、低脂肪的食品可以提高瘦素水平。高蛋白质的饮食能够增加瘦素的分泌。均衡的膳食结构有助于脂肪细胞正常工作,从而维持瘦素分泌。
2.适量运动:有氧运动如跑步和游泳能够促进脂肪代谢,增加瘦素的分泌。力量训练也有助于调节体内脂肪比例,间接促进瘦素的分泌。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,有助于提高整体代谢水平。
3.保证充足睡眠:每天保证7-9小时的优质睡眠对于维持正常的瘦素水平非常重要。长期睡眠不足会导致瘦素水平下降,进而影响食欲控制和体重管理。
4.减少压力:慢性压力会导致皮质醇水平升高,从而抑制瘦素的分泌。通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力,可以帮助维持瘦素的正常分泌水平。
采取多方面的措施,如控制饮食、适量运动、保证充足睡眠和减少压力,有助于促进瘦素的分泌,进而帮助调节食欲和保持健康体重。