韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势调整:长时间保持同一姿势,如低头看手机或坐在电脑前,容易导致颈部肌肉紧张。建议每隔30-60分钟起身活动,调整姿势,使脖子处于自然放松状态。
2.温热敷:温热敷可以帮助缓解肌肉紧张。如果脖子感到僵硬或疼痛,可以使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位,每次15-20分钟,能够促进血液循环,减轻不适。
3.适度运动:做一些简单的颈部拉伸和旋转运动,如将头部缓慢地向左右两侧倾斜,或顺时针、逆时针旋转,都有助于放松颈部肌肉。每天坚持10-15分钟即可。
4.按摩放松:轻轻按摩颈部肌肉也可以有效缓解不适。可用手指按压颈部肌肉,从上至下轻揉几分钟,以增加局部血流量,改善症状。
5.注意睡眠:选择合适的枕头高度,确保颈椎在平躺时呈自然曲线,能够预防和缓解因睡眠姿势不良引起的不适。
以上措施有助于缓解脖子不适,但如果情况持续或加重,应及时就医以排查其他潜在病因。