刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:
增加膳食纤维的摄入,每日建议摄入25至30克纤维。可通过多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜等富含纤维的食物实现。
保证足够的水分摄入,每天应至少喝8杯水(约2升),以帮助软化粪便。
2.生活习惯:
保持规律的运动,每周至少150分钟的中等强度有氧活动,如快走、慢跑或骑自行车,有助于刺激肠道蠕动。
良好的排便习惯,设定规律的上厕所时间,避免忽视身体的信号。
3.药物和补充剂:
对于短期缓解,可以使用非处方的泻药如乳果糖,但不建议长期依赖这些药物。
益生菌补充剂可能对一些人有帮助,改善肠道微生态环境。
在采取以上措施后,如果症状持续存在,应及时就医,以排除潜在的健康问题。