韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即休息：在受伤后的24至48小时内，尽量避免剧烈活动，以减轻对损伤部位的压力。
2.冰敷处理：每次15至20分钟，每2至3小时进行一次，以减少肿胀和疼痛。冰敷通常建议在伤后48小时内进行。
3.热敷操作：在受伤后的48小时后，可用温热毛巾或加热垫进行热敷，每次约20分钟，有助于放松肌肉和改善血液循环。
4.适当拉伸：轻柔地进行一些拉伸运动，加强腰部肌肉的灵活性与力量，但要避免疼痛感强烈的动作。
5.物理治疗：如有必要，咨询专业物理治疗师，他们可能会推荐特定的锻炼或治疗方案以加速康复。
6.药物辅助：非处方止痛药（如布洛芬）可以帮助缓解疼痛和炎症，使用前请遵循说明书或医生建议。
7.保持正确姿势：坐立或行走时注意维持良好的姿势，以减少病痛加重的风险。
务必注意以上步骤并根据身体反应调整行动，在采取措施无显著改善或疼痛加剧时，应及时就医评估。