青少年补钙和维生素哪种好

病情分析：青少年需要同时补充钙和维生素，尤其是维生素D，因为它们在促进骨骼健康方面具有协同作用。

1.钙是骨骼的重要组成部分。青少年正处于快速成长阶段，身体对钙的需求增加。每天的钙推荐摄入量约为1300毫克。钙可以从牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中获取，也存在于绿叶蔬菜和强化食品中。

2.维生素D有助于提高钙的吸收效率，从而支持骨骼的健康发育。青少年的维生素D日推荐摄入量通常为600-800国际单位。阳光照射是维生素D的重要来源，因为皮肤能够在紫外线的作用下合成这种维生素。鱼类、蛋黄和强化食品也含有维生素D。

3.缺乏钙和维生素D会导致骨密度降低，从而增加骨折风险。在饮食中确保足够的钙和维生素D摄入对于青少年来说是非常重要的。

综合以上信息，青少年在日常饮食中应注意摄取足够的钙和维生素D，以支持健康的骨骼发育。适当的户外活动也有助于维生素D的自然合成。