武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.含铁食物：月经期间失血容易导致体内铁元素的流失。建议多摄入含铁丰富的食物，如红肉（如牛肉、猪肉）、肝脏、豆类（如黑豆、绿豆）、菠菜和强化铁的谷物等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，如柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿和红辣椒等。
3.富含膳食纤维的食物：有助于缓解便秘问题。建议多吃全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如芹菜、胡萝卜）、水果（如苹果、梨）和坚果（如杏仁、核桃）。
4.富含镁的食物：镁有助于减轻痛经，比如深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、种子（如南瓜子、葵花籽）和全谷物。
5.富含钙的食物：钙对舒缓经期不适有一定帮助，例如乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐和深绿色蔬菜。
6.富含Omega-3脂肪酸的食物：有抗炎作用，有助于减少痛经症状。鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃中富含Omega-3脂肪酸。
7.充足的水分：保持体内水分平衡有助于减轻腹胀和保持正常代谢。每天饮用至少8杯水，同时避免过多咖啡因和酒精的摄入。
合理选择这些食物可以在月经期间帮助维护营养均衡，减轻不适。每个人的身体情况不同，可以根据自身需要进行个性化调整。