韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：立即停止所有可能加重损伤的活动，给脚部足够的休息时间。这有助于避免进一步的组织损伤。
2.冰敷：在受伤后的前48到72小时内，每次15至20分钟、每隔2至3小时进行冰敷，以此减少肿胀和疼痛。冰敷时，应使用毛巾包裹冰袋以避免冻伤皮肤。
3.加压：使用弹性绷带包扎受伤部位，可以帮助减少肿胀，但注意不要缠得过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将脚部抬高至超过心脏水平，尤其是在睡觉或休息时，这样可以通过重力作用减少肿胀。
5.药物：若需要，可以服用非甾体抗炎药物如布洛芬，以缓解疼痛和炎症。不过用药应遵循医嘱，以免副作用影响。
6.康复锻炼：疼痛和肿胀减轻后，可在医生指导下进行一些轻度的拉伸和强化练习，以恢复关节灵活性和力量。
7.专业治疗：如果疼痛持续加重或者24至48小时后未见明显好转，建议寻求专业医疗帮助，如理疗师或骨科医生的诊断和治疗。
大多数轻至中度的脚踝扭伤通过适当的休息和治疗能够在两至六周内恢复。但严重的扭伤可能需要更长的恢复时间和更专业的医疗干预。在恢复期间，保持合理的运动量和注意保护关节可有效预防再次受伤。