沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.降低摄入量:控制碳酸饮料的摄入是减少其引起肥胖的最直接方法。建议成年人每天添加糖的摄入量不超过总能量的10%,这大约相当于50克糖。许多碳酸饮料一罐就可能含有35至45克糖,因此限制每日饮用数量非常关键。
2.选择替代品:用更健康的饮品替代碳酸饮料,可有效减少热量摄入。例如,用水、无糖茶或咖啡替代含糖饮料。某些无糖或低糖版本的汽水也是一种选择,但需要注意人工甜味剂对健康的长期影响。
3.加强锻炼:增加身体活动能够提高能量消耗,帮助抵消因饮用碳酸饮料而摄入的额外卡路里。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,例如快走或骑自行车。
4.注意饮食结构:保持均衡饮食,增加水果、蔬菜和全谷物的摄入,有助于控制体重。高纤维食物能够增加饱腹感,减少对高热量饮料的渴望。
适当减少碳酸饮料的摄入并结合健康生活方式,可以有效预防和管理与其相关的肥胖问题。