魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加身体活动:加大运动量,以消耗多余的热量。可以选择有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,建议每天至少增加30分钟的中等强度运动。
2.调整饮食结构:在接下来的几天中,减少油脂和高热量食物的摄入,增加蔬菜、水果和富含纤维的食物比例。这有助于平衡整体的卡路里摄入。
3.监控每日卡路里:记录每日摄入的热量,确保总热量不超过日常需求。使用食物记录软件或者手动记录能提高意识和控制能力。
4.保持充足水分摄入:每天保证摄入足够的水分,通常为8杯(约2升)水,有助于促进新陈代谢和排泄体内多余的油脂。
5.避免情绪性进食:注意识别压力、焦虑等情绪是否引发了过量进食,尝试通过其他方式如放松训练来缓解这些情绪。
适度调整即可对过量油脂的摄入进行有效管理。规律的生活方式和健康的饮食习惯是长期成功减肥的关键因素。