武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.铁质丰富的食物：
月经期间会失去一定量的血液，补充铁质有助于预防缺铁性贫血。红肉、鸡肉、鱼类、豆类、菠菜等富含铁质。
2.富含钙和镁的食物：
钙和镁有助于减轻肌肉痉挛和疼痛。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，绿色叶菜如羽衣甘蓝、菠菜，坚果如杏仁、葵花籽都含有丰富的钙和镁。
3.高纤维食物：
高纤维食物有利于保持消化系统正常运作，预防便秘。全谷类食物如全麦面包、糙米，以及各种蔬菜和水果均为高纤维食品。
4.益生菌食物：
益生菌能促进肠道健康，改善消化问题。酸奶、泡菜、味噌汤等食物含有丰富的益生菌。
5.含维生素B群的食物：
维生素B6和B12对神经系统有益，能够减轻经期的不适。鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类食物富含这些维生素。
6.抗氧化食物：
抗氧化剂能减少体内炎症反应，帮助缓解经期的不适。蓝莓、草莓、核桃、深色巧克力等食物是良好的抗氧化来源。
应尽量避免高盐、高糖以及咖啡因含量高的食物，这些食物可能导致水肿和加重经期不适。适当的饮食调整可以在月经期间提供更好的健康支持。