韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.拉伸和按摩:轻柔地拉伸和按摩痉挛的肌肉有助于缓解疼痛。例如,小腿抽筋时,可通过站立或坐姿,将腿伸直,轻轻弯曲脚踝,用手拉脚趾朝向身体。
2.热敷或冰敷:在疼痛部位使用加热垫或温水袋进行热敷,有助于放松紧张的肌肉。如果炎症存在,也可以选择冰敷,每次15到20分钟,以减少肿胀和疼痛。
3.补充水分:缺乏水分可能导致肌肉痉挛,因此应及时补充足够的水分。若出汗较多,需补充含电解质的饮料以平衡体内矿物质。
4.调整饮食:适当增加富含镁、钙和钾的食物摄入,如香蕉、坚果、绿叶蔬菜和乳制品,可帮助维持肌肉正常功能。
5.改善运动习惯:在运动前做好充分的热身和伸展运动,避免骤然增加运动强度,以降低抽筋风险。
注意保持身体水分、均衡饮食,并养成良好的运动习惯,有助于预防腿抽筋的发生。如抽筋频繁且严重,建议咨询医疗专业人员以排除潜在健康问题。