王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.减少卡路里摄入：在减肥过程中，通常会通过减少日常饮食中的热量来达到体重下降的效果。例如，每天减少500至1000卡路里的摄入可以导致每周减轻约一到两磅的体重。若坚持这种热量缺口，持续几周后，可观察到明显的体重下降。
2.增加身体活动：加强体育锻炼有助于提高新陈代谢率，同时消耗更多的热量。每天进行适量的运动，如快走或跑步，可以促使身体脂肪燃烧，从而减少体重。研究表明，结合节食和运动通常能更有效地促进体重下降。
3.改变饮食组成：改变饮食结构，比如增加蛋白质摄入、减少碳水化合物和脂肪比例，可以影响体重变化。蛋白质具有较高的饱腹感，有助于减少总热量摄入。高纤维饮食也能帮助控制食欲。
4.水分流失：初期减肥过程中，尤其是在低碳水化合物饮食下，身体可能会失去一些水分。这是因为碳水化合物储存时会与水结合，减少摄入后，水分也随之排出体外。这种现象通常在减肥初期比较明显。
体重下降的原因不仅仅局限于脂肪减少，还可能受到多种因素影响，包括饮食、运动及水分变化。应该关注长期健康的生活方式，而不仅仅追求短期的体重变化。