哪种维生素能提高代谢并适合睡前服用

病情分析：维生素B群，尤其是维生素B6和B12，可以提高代谢，但由于其可能具有刺激性，不建议在睡前服用。相反，镁是一种矿物质，有助于放松神经系统，可促进更好的睡眠。

1.维生素B6和B12的作用：

维生素B6：参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是能量代谢的重要参与者。

维生素B12：有助于红细胞形成和神经系统功能，同时参与脂肪和氨基酸代谢。

2.睡前适宜的营养素：

镁：摄入约300-400毫克镁能够帮助肌肉放松，改善整体睡眠质量。

褪黑素：作为一种天然激素，褪黑素可以帮助调节睡眠周期。

3.为什么不建议在睡前服用维生素B群：

维生素B6和B12会促进能量生成，其刺激效应可能导致难以入眠。

白天服用这些维生素可最大限度地利用其代谢优势。

合理选择和安排营养素的摄入时间能够更好地发挥其功效。对于希望在睡前服用的补充剂，镁和褪黑素是更为适宜的选择。