刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.适度运动：进行如步行、慢跑或瑜伽等运动，有助于促进消化道的蠕动，帮助排出多余的气体。每天至少进行30分钟的身体活动可有效缓解气胀。
2.调整饮食：减少摄入容易产生气体的食物，如豆类、椰菜、洋葱、碳酸饮料等。这些食物富含难以消化的碳水化合物，会在肠道细菌发酵过程中产生气体。
3.进食节奏：避免快速进食，以防止过多空气进入消化道。同时，饭后散步有助于加速胃部排空，减轻胀气感。
4.咀嚼口香糖：避免频繁咀嚼口香糖，因为这会导致吞咽过多空气，从而加重腹部胀气。
5.姿势技巧：采用某些姿势也能帮助排出气体。例如，躺下将膝盖拉向胸部，并保持数分钟，可以帮助释放困在腹中的气体。
通过以上方法，可以有效地减少腹部气体积聚和不适感。如果症状持续或伴随其他不适，应考虑咨询专业医疗人员。