胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.调整屏幕亮度和对比度：手机屏幕过于明亮或对比度过高，会增加眼睛的疲劳，从而引发头疼。将亮度调节至舒适的水平，并利用夜间模式或蓝光滤镜。
2.规律休息：每使用手机20分钟，休息至少20秒，并尝试远眺远处20米的景物，这一方法被称为“20-20-20”法则，有助于减轻眼部疲劳。
3.保持正确的姿势：长时间低头使用手机会导致颈部肌肉紧张，从而引起头痛。尽量保持手机与眼睛平行，减少颈部弯曲。
4.合理使用屏幕时间：限制每日使用手机的时间，尤其是避免在睡前长时间使用手机，以免影响睡眠质量，造成神经系统过度紧张，诱发头疼。
5.进行眼保健操：定期做一些简单的眼保健操，如闭眼、揉眼、转动眼球等动作，有助于缓解眼部疲劳，减少头痛的发生。
6.保证充足的水分摄入：缺乏水分可能加剧头痛症状，每天应确保摄入足够的水分。
7.定期体检：如果头痛频繁且伴随其他症状，建议及时就医，排除可能的眼部疾病或神经系统问题。
保持良好的用眼习惯和生活方式，有助于缓解由于长时间使用手机带来的头疼问题。