韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：停止所有可能导致疼痛的活动，避免对受伤部位施加压力，以防止进一步损伤。通常建议在最初24至48小时内尽量减少运动，以便组织自我修复。
2.冰敷：在受伤后立即用冰袋或冷敷布覆盖在受伤部位，每次20分钟，每2至3小时一次，持续24至72小时。这有助于缩小血管，减少出血和肿胀。
3.加压：使用弹性绷带包扎受伤部位，有助于控制肿胀和提供支撑。注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，可以通过放置在枕头上来实现，此举可以帮助减少肿胀。
如果症状在几天后没有改善，或者出现剧烈疼痛、无力承重、明显畸形等情况，应及时就医。在恢复阶段，逐步增加活动量以加强肌肉力量和灵活性，并在医生或物理治疗师指引下进行适当的康复训练。合理处理不仅能够加快恢复速度，也能够有效避免后期的再次损伤。