放松肩颈的动作

病情分析：放松肩颈可以通过几个简单的动作来实现，它们有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。

1.头部侧倾：保持站立或坐姿，将左耳靠向左肩，感觉右侧颈部肌肉拉伸。保持15秒，然后换另一侧。重复3次。

2.肩膀圈绕：站立或坐直，双肩放松。缓慢地向前、向上、向后画圆，每个方向5次。然后反向再做5次。

3.肩胛骨挤压：站立或坐着，双手自然下垂。将肩胛骨向脊柱方向挤压，保持5秒，然后放松。重复10次。

4.门框伸展：面向门框，双手掌按在门框两侧，肘部弯曲成90度。慢慢将身体向前倾斜，直到感到胸部和肩膀打开并拉伸。保持15秒，重复3次。

5.猫牛式伸展：四脚跪地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时抬起头和尾骨，背部下沉（牛式）；呼气时低头，拱起背部（猫式）。每个姿势保持几秒钟，重复10次。

以上动作有助于放松肩颈肌肉，建议根据自身情况调整动作幅度。如果在练习过程中出现疼痛，应停止动作并咨询专业医生。