谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.卫生管理：使用适合的卫生用品，如卫生巾、卫生棉条或月经杯，并保持每4至6小时更换一次，以防止细菌滋生和异味产生。
2.饮食调理：补充富含铁质的食物，比如菠菜、红肉和豆类，帮助预防因失血导致的贫血。避免咖啡因和过多糖分摄入，这可能加剧不适症状。
3.保持温暖：适当保暖有助于缓解腹痛，可以使用热水袋敷在腹部，也可以选择喝一些温热的饮品如姜茶。
4.适度运动：轻微的运动，如瑜伽或步行，有助于缓解肌肉紧张和改善情绪，但应避免过度运动以免增加疲劳感。
5.情绪管理：月经期间容易出现情绪波动，适当放松和调整心态，保证充足睡眠及参加喜欢的活动，能有效改善情绪状态。
6.避免刺激：减少对乳制品和辛辣食品的摄入，因为这些可能会加重胃肠道不适。
通过以上措施，可以帮助女性更好地应对月经期间的不适，提高生活质量和身心健康。