刘燕文主任医师
东南大学附属中大医院 肿瘤科
1.三文鱼:富含omega-3脂肪酸,以及维生素D和硒,这些营养成分可能有助于降低炎症和支持免疫功能。
2.沙丁鱼:每100克含约1.5克的omega-3脂肪酸,同时也提供钙、维生素B12和维生素D,有助于骨骼健康和神经系统的正常运作。
3.鲭鱼:是一种脂肪含量较高的鱼类,每100克含大约2.6克的omega-3脂肪酸,还富含蛋白质和多种维生素,能够支持整体健康。
4.鳕鱼:虽然omega-3含量稍低,但其低脂肪、低热量的特性使其成为一种健康的蛋白质来源,尤其适合需要控制体重的患者。
在选择和食用这些鱼类时,要注意烹饪方法,建议以蒸、煮或烤为主,尽量避免油炸,以减少不必要的脂肪摄入。同时,应确保鱼的新鲜度,避免食用半生不熟的鱼肉,以降低食品安全风险。