卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量，每天建议摄入至少25-30克纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。充足的纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.增加水分摄入：每天应至少饮用8杯（约2升）水，保持身体良好的水合作用可以帮助软化粪便，使其更容易排出。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，以促进肠道活动。
4.建立规律排便习惯：尝试每天在固定时间如早晨后尝试排便，即使没有感觉也可以去厕所坐一会儿，长期坚持可形成良好的排便规律。
5.避免过度依赖泻药：偶尔使用非处方的缓泻剂可能有帮助，但不宜长期依赖，以免影响肠道功能。
6.考虑医疗因素：如果上述措施无效，且便秘持续超过三周，建议咨询医生以排除潜在健康问题。
采取改善生活方式的方法，大部分人可以有效缓解便秘症状。若长期无法缓解，应及时就医。