陈芳副主任医师
江苏省中医院 中医皮肤科
1.营养均衡的饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素A、B、C、D和E，以及锌、铁和Omega-3脂肪酸。多食用富含这些营养物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜、水果等。
2.注重头皮护理：保持头皮清洁，定期洗发，但避免频繁洗发，以免剥夺头发自然的油脂。选择温和的洗发产品，并进行轻柔的按摩来促进头皮血液循环。
3.避免过度使用热工具：减少使用吹风机、卷发棒、烫发器等热工具对头发造成的损伤。过度的热处理会导致头发变得干燥、脆弱，增加脱发的风险。
4.避免紧束发型和拉扯头发：长时间的紧束发型（如马尾辫、编发等）和频繁的头发拉扯会对毛囊造成压力，导致脱发。选择宽松的发型，减少对头发的拉力。
5.控制压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致脱发。通过适当的休息、运动、冥想、放松技巧等方式来减轻压力，保持身心健康。
6.注意药物和化学物质的使用：一些药物、化学物质和治疗方法可能会导致脱发。如果正在服用某种药物或接受特定的治疗，请咨询医生关于其可能的副作用。
请注意，脱发可能由多种原因引起，如遗传因素、激素失衡、健康问题等。如果对脱发问题感到担忧或脱发情况严重，建议咨询专业医生或皮肤科医生以获取个性化的建议和治疗方案。