武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.食物补钙：食物是最天然、健康的补钙方式。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼、贝类、芝士、绿叶蔬菜等。
2.日晒补钙：阳光中的紫外线能够刺激人体皮肤内的维生素D合成，而维生素D可以促进钙的吸收。因此，适当的日晒可以帮助补钙。建议每天在午前10点到下午3点之间，暴露于阳光下15-30分钟。
3.补钙药物：如果人体缺乏钙过多，或通过饮食和日晒仍不能满足需要时，可以考虑通过口服钙剂来补充钙。但应该在医生的指导下使用，以避免过量摄取造成不良影响。
总之，通过适当的饮食、日晒和药物补充，可以帮助人体摄入足够的钙，从而保持健康。