武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.燕麦片-含有丰富的蛋白质和纤维素，可以促进牛奶的产生。
2.豆类-比如黑豆、绿豆、红豆等，含有丰富的蛋白质和铁质，可以提高母乳的质量和数量。
3.坚果-比如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的脂肪酸和维生素E，可以刺激乳腺生长。
4.鱼类-比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，富含omega-3脂肪酸，可以帮助宝宝的大脑发育。
5.瘦肉-比如鸡肉、瘦牛肉等，含有丰富的蛋白质和铁质，可以促进牛奶的产生。
6.绿色蔬菜-比如菠菜、西兰花、甘蓝等，富含维生素C和叶酸，可以增加母乳的营养价值。
需要注意的是，并不是所有的食物都适合哺乳期的妈妈食用，有些食物可能会引起宝宝过敏或者不适。建议在食用之前咨询医生或者专业的营养师。