怎么做既减肥又营养的便当

病情分析：要做既减肥又营养的便当，需要注意以下几点：

1.控制食量：合理控制每餐的摄入量，避免过度饮食。建议使用标准的饮食盘子来规划食物的分量。

2.增加蔬菜和水果的摄入量：尽量让便当中的一半以上都是蔬菜和水果。这些食物富含纤维和维生素，可以增加饱腹感并提供足够的营养。

3.选择低卡路里的食物：在选择主食、蛋白质和色拉等组成便当的食物时，尽量选择低卡路里的选项。例如，选择糙米饭代替白米饭，选择鸡胸肉代替猪肉。

4.合理搭配食物：要让便当的口感更好，也要有足够的营养，需要在搭配食材时进行考虑。例如，在色拉中添加鸡肉或者鱼肉等蛋白质来源，同时再添加一些坚果和芝士等高脂肪食品来提高口感。

5.饮食多样化：在制作便当时，要注意饮食的多样化。可以选择不同种类的蛋白质、主食和蔬菜来保证摄入足够的营养。

6.控制调味料的使用量：调味料中含有很多盐和糖分，过量摄入不仅会影响健康，也可能导致肥胖。因此，在使用调味料时要适量。

最后，要记得每天适量运动，让身体消耗多余的卡路里。这样就能够既减肥又保证营养均衡了。