蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.保持正确的坐姿：坐下时，尽量保持直立的姿势，不要弯曲腰背或低头。腰椎应该与骨盆相互平行。
2.使用合适的椅子：选择一把具有良好支撑性能的椅子，最好是具备腰椎支撑功能的椅子。确保椅子高度适中，能够让脚平放在地面上，并提供足够的腰椎支撑。
3.调整座椅位置：将椅子调整到合适的角度，以减少腰部受力。试着将座位倾斜到稍微后仰的位置，这会减轻腰椎压力。
4.经常休息和活动：避免长时间连续坐着，每隔一段时间站起来走动一下，做一些伸展运动，可以缓解腰部紧张感和疲劳。此外，多参加体育锻炼，增强腰部肌肉力量和灵活性也能帮助减少腰部受力。
5.使用腰垫或腰靠：如果需要，在腰部加上一个适当的腰靠或腰垫，以提供额外的支撑和减轻腰椎压力。
请注意，这些方法可以帮助减少腰部受力，但最重要的是保持身体健康、合理运动，并在必要时寻求医生或专业人士的建议。