高考生晚上睡不着吃什么好

病情分析：高考生晚上睡不着时，可以选择一些促进睡眠的食物，如牛奶、香蕉和坚果等。这些食物能够帮助放松神经，提高睡眠质量。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种可以促进睡眠的氨基酸。色氨酸在人体内可以转化为血清素，从而进一步转化为褪黑激素，帮助调节睡眠周期。

2.香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质对肌肉放松和镇静神经具有积极作用，有助于入睡。

3.坚果：特别是杏仁和核桃，富含镁和钙，这些矿物质同样可促进身体的自然镇静，帮助改善睡眠质量。另外，坚果中的健康脂肪也有助于维持夜间血糖水平的稳定。

4.燕麦：燕麦中含有丰富的碳水化合物，可以促进胰岛素的分泌，进而使更多的色氨酸进入大脑，辅助促进睡眠。

5.樱桃：樱桃是少数天然含有褪黑激素的水果之一，适量食用有助于调节睡眠-觉醒周期。

睡前避免摄入咖啡因和辛辣食物，以免影响入睡。同时保持规律的作息和舒适的睡眠环境，对提高睡眠质量尤为重要。