韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：尽量避免继续使用受伤的肌肉，以防加重损伤。适当休息有助于肌肉自我修复。
2.冰敷：在损伤后的前24到48小时内，每次用冰袋敷在患处15至20分钟，每天进行数次。冰敷能够减少肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻缠绕受伤部位，可以帮助控制肿胀。但要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高至高于心脏的位置，这可以帮助减少肿胀。
5.适度热疗：在急性期过后（一般在48小时后），可以开始用热敷来放松肌肉并促进血液循环。
6.缓慢恢复活动：在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐开始进行一些温和的拉伸和肌肉强化练习，以帮助恢复肌肉功能。
7.药物治疗：如有需要，可以考虑非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。
若伤情未能在几天内得到改善，或出现肿胀严重、剧烈疼痛等情况，建议及时就医以获取专业诊断和治疗。