远离癌症的办法是什么

远离癌症的办法是主动控制可改变的风险因素并坚持规范筛查。世界卫生组织指出，30%至50%的癌症可以通过避免已知风险因素和实施现有预防策略来预防。控制烟草、酒精、体重、饮食和感染因素，配合针对性筛查，是降低癌症发病与死亡风险的主要路径。

1、控制烟草暴露：烟草使用是多个癌种的首要可改变风险因素。国家卫生健康委员会发布的《中国吸烟危害健康报告2020》指出，吸烟可导致肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤。不吸烟者应避免二手烟暴露，吸烟者任何年龄戒烟均可获益。

2、限制酒精摄入：酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛具有致癌性。国际癌症研究机构将酒精饮料列为1类致癌物，与口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌相关。减少饮酒量或戒酒可降低相关癌种风险。

3、维持健康体重：超重和肥胖与至少13种癌症相关，包括子宫内膜癌、食管腺癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌和绝经后乳腺癌。通过饮食和运动将体质指数控制在18.5至23.9之间，有助于降低风险。

4、优化饮食结构：增加全谷物、蔬菜、水果和豆类摄入，减少加工肉制品和红肉摄入。世界癌症研究基金会2018年发布的报告指出，加工肉制品摄入与结直肠癌风险升高相关。每日膳食纤维摄入量达到25克至30克具有保护作用。

5、增加身体活动：规律运动可降低结直肠癌和乳腺癌风险。世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为的指南》建议，成年人每周进行150至300分钟中等强度有氧活动，或75至150分钟高强度有氧活动。

6、控制感染因素：乙型肝炎病毒和丙型肝炎病毒感染与肝癌相关，人乳头瘤病毒感染与宫颈癌、口咽癌等相关。接种乙型肝炎疫苗和人乳头瘤病毒疫苗、进行抗病毒治疗，可显著降低相关癌种风险。

7、坚持规范筛查：筛查可在癌前病变或早期阶段发现异常。国家卫生健康委员会2022年发布的《子宫颈癌筛查工作方案》提出，35至64岁女性应定期接受宫颈癌筛查。结直肠癌筛查建议40岁起评估风险，高危人群接受结肠镜检查。

8、减少环境致癌物暴露：避免职业性接触石棉、苯、甲醛等已知致癌物，注意室内氡浓度和空气污染防护。紫外线辐射是皮肤癌明确风险因素，户外活动应采取遮阳措施。

9、母乳喂养：世界癌症研究基金会报告显示，母乳喂养可降低母亲乳腺癌风险，喂养时间越长保护作用越明显。

10、规律作息与心理平衡：长期夜班工作可能干扰昼夜节律，国际癌症研究机构将涉及昼夜节律干扰的夜班工作列为2A类可能致癌因素。保持规律作息和良好心理状态对整体健康具有积极意义。

癌症预防需要长期坚持综合措施，单一行为改变不能完全消除风险。具有癌症家族史或高危因素者，应咨询专业医师制定个体化筛查方案。任何异常症状持续存在时，应及时就医评估，不可自行判断或延误诊治。

常见问题

否。饮食只是其中一个方面，烟草、酒精、体重、感染、筛查等多因素共同决定风险，需综合管理。

是。乙型肝炎疫苗可降低肝癌风险，人乳头瘤病毒疫苗可降低宫颈癌等风险，但疫苗不能覆盖所有癌种。

是。多数早期癌症无明显症状，规范筛查可在癌前或早期阶段发现病变，建议按年龄和风险接受筛查。

是。戒烟后肺癌等多种癌症风险随时间推移逐渐下降，任何年龄戒烟均可获得健康收益。

是。超重和肥胖与至少13种癌症相关，控制体重在正常范围有助于降低发病风险。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 中国吸烟危害健康报告2020. 北京: 人民卫生出版社, 2020.

[2] 世界卫生组织. 关于身体活动和久坐行为的指南. 日内瓦: 世界卫生组织, 2020.

[3] 国家卫生健康委员会. 子宫颈癌筛查工作方案. 北京: 国家卫生健康委员会, 2022.

[4] 世界癌症研究基金会. 饮食、营养、身体活动与癌症预防: 全球视角. 伦敦: 世界癌症研究基金会, 2018.

[5] 国际癌症研究机构. 人类致癌物评估专著. 里昂: 国际癌症研究机构.