王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.准备阶段:确保按摩环境温暖舒适,可以使用适量的按摩油以减少摩擦,提高舒适度。
2.温热按摩:先用双手轻柔地从脚踝向大腿根部推拿,以增强局部血液循环和放松肌肉。力度不宜过重,持续3-5分钟。
3.揉捏动作:使用拇指和指尖在腿部肌肉上进行揉捏,尤其是小腿肚和大腿前侧,逐步加大力度以达到深层按摩效果。这一过程持续约5-10分钟。
4.拍打及敲击:用手掌轻轻拍打腿部,从下至上进行,能够刺激肌肉和神经,帮助缓解紧张感。每个部位的拍打时间为1-2分钟。
5.拉伸与捏拿:用手指捏住腿部肌肉并轻轻拉伸,可以使用双手交替推进或后退,帮助释放肌肉中的乳酸堆积。此步骤建议持续3-5分钟。
在进行腿部按摩时,避免在关节处施加过多压力,保持舒适的力度和节奏。按摩结束后,应给予腿部充分休息,使肌肉得到更好的恢复。