雾霾天儿吃什么

病情分析：雾霾天饮食应注重抗氧化、增强免疫力和排毒。推荐多摄入富含维生素C、E以及锌、硒等微量元素的食物，以减轻雾霾对身体的损害。

1.维生素C：柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓和西红柿等富含维生素C，有助于提高机体免疫力，减少雾霾引起的呼吸道感染。

2.维生素E：坚果（如杏仁、核桃）和植物油（如橄榄油）中含有丰富的维生素E，这种抗氧化剂可以中和体内自由基，保护细胞膜免受雾霾中的有害物质侵害。

3.锌和硒：海产品（如牡蛎、螃蟹）、瘦肉和蛋类富含锌，而巴西坚果和谷物则是硒的良好来源。这些微量元素对增强免疫功能非常重要，能够有效抵御雾霾中的有害物质。

4.膳食纤维：全谷物、豆类、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）和水果等膳食纤维丰富，有助于促进消化系统健康，加速体内有害物质的代谢和排出。

5.多喝水：保持充足的水分摄入能够帮助稀释痰液，促进有害物质的排出。推荐每日饮水量至少达到2000毫升。

选择合适的饮食，可以在一定程度上缓解雾霾对身体的伤害，特别是增强免疫力和促进排毒方面。