卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮水：增加水分摄入可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。每天应至少饮用8杯（约2升）水，这有助于防止和缓解便秘。
2.高纤维食物：确保饮食中包含足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。每日推荐摄入25-30克纤维，能有效促进肠道健康。
3.活动身体：适量运动可刺激肠道活动。即使是在学校，也可以通过简单的散步或伸展运动帮助改善消化功能。
4.定时如厕：养成规律的排便习惯，每天尽量在同一时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，让身体熟悉这一节奏。
5.腹部按摩：用手顺时针方向轻柔按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。此方法可在课间休息时进行。
如果便秘问题持续超过数天且伴随其他不适症状，建议及时咨询医务人员以获取进一步指导与帮助。注意长期依赖泻药可能导致肠道功能紊乱，不建议作为常规解决办法。