陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.面部运动：
a.眼轮匝肌练习：双眼紧闭，保持5秒，然后尽量睁大眼睛，再保持5秒。重复10-15次，有助于增强眼周肌肉张力。
b.提拉按摩：用食指和中指轻轻按压眼尾，然后缓慢提拉向太阳穴方向，每次持续3秒，重复10次，有助于促进眼周血液循环。
c.上下眼皮运动：轻闭双眼，用力提起上眼皮并固定1秒，放松再重复20次，有助于加强上眼皮肌肉力量。
2.全身运动：
a.有氧运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于增加整体血液循环，改善身体水肿状况，包括眼袋。
b.瑜伽：瑜伽中的一些倒立动作如肩倒立和头倒立，可以促进血液回流，减轻眼周浮肿，建议在专业指导下练习。
c.睡前适度运动：睡前进行10-15分钟的轻度拉伸运动，如猫牛式伸展和侧卧腿部抬高，有助于促进淋巴循环，减少夜间眼袋形成。
适当的面部和全身运动结合，有助于增强眼周肌肉力量，促进血液循环，减轻眼袋问题。